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慶大ラグビー部、サンウルブズのS&Cコーチが語る!コーチと高校生に伝えたいこと。

太田さん

 

今回インタビューさせて頂いたのは、慶應義塾體育會蹴球部S&Cディレクター、日本代表 サンウルブズ アシスタントS&C(ストレングス&コンディショニング)コーチの太田千尋さん。
太田さん自身がどのようなことを考えてトレーニングメニューを組んでいるのか、また高校生にやってほしいこと、さらにはラグビーの人間教育の可能性にまで、話題は多岐に渡ります。
もっと戦略的にトレーニングメニューを組みたいと思っている指導者の方々や、正しい知識を得て周りのライバルの一歩先へ行きたい高校生、必見です!

 

トレーニングの三つの要素

 

――それでは早速お伺いします。太田さんはトレーニングメニューを組む時に、どんなことを考えているのですか?

「意識しているのは、インテンシティとテクニックとコンピテンシーのバランスが、その練習はどうなっているのかという点です。私は主にインテンシティの部分でヘッドコーチと議論をしながらリクエストをしています。

 

インテンシティっていうのは、コンタクトの強度・回数と、ランニングスピード・ボリューム。年間、月間、週間、日の視点でプランニングをしていって、それぞれの刺激の配分がまんべんなくなるように見ていく必要がありますあと、ハードな練習を3日以上は続けられないかな・・・。

 

だから、4日目はちゃんとリカバリーをしています。リカバリ―の時には、相当ランニングボリュームを減らすか、むしろ走らせない。スパイクを履かせない時もあります。その代わり、3日間はしっかりやらせます。そこは勘違いしちゃいけない。」

 

――トレーニングの刺激はどのように測っているのですか?

「本当はGPSで測るのが理想。でもGPSは値段が高いから、全員が付けられない。だから、もしGPSが無かったら、練習時間で測ってもいいし、選手の主観でもいい。

 

今うち(慶應義塾大学)では、RPEっていう方法で、トレーニングの選手の主観的な強度と、主観的な難しさと、主観的な理解度っていう3つのデータを取っています。練習強度は練習がきつかったかどうか、そして、状況判断の難しさがどれだけあったか、実際にそれをどれだけ理解できていたかの3つです。」
 
練習表
 
この表に毎練習ごと選手が記入しているという。ちょうど10センチの線上に選手が記入し、その長さを計って数値に落とし込む。

「難しさがあって、いろいろ考えさせられて、でも理解できていたっていうのはベストだよね。でも逆に難しすぎて理解できていないっていうのは、分解してあげないといけない。」

 

――では、普段とは違う合宿の時などはどのようにインテンシティをコントロールしているのですか??

そもそも、それぞれの合宿は目的が異なるから、そこを明確にしないといけない。目的を定めて、そこに100%集中して注いであげる。そうじゃなくて、ただ単に練習のきつさに自己満足して、けが人が増えて・・・というのが今までの合宿。

 

もしスキルアップを目的にするのなら、合宿だからと言って毎日朝から晩までハードな練習していたら、普段以上に疲れて、普段試合をする体力レベルより相当落ちた状態でスキルをやるわけだから、スキル自体が別物になってしまう。そうすると意味がない。だから、普段の練習と変わらないことを長い期間やっていく。」

 

――コンピテンシーを鍛えることに重点を置いた場合は・・・?

「コンピテンシー、いわゆる人間力を鍛えるには、非日常のことをやる必要がある。

例えば、今の4年生が1年生の時の冬の合宿で、1週間奄美大島に行ったんですよ。そこでなにするかといったら、ラグビーボール使わずにひたすら追い込む。いきなり叩き起こされて・・・とか、いきなりバスを降ろされて、地図だけ渡されて何時にここ集合・・・とか、自分で飯作れ・・・とかね(笑)

非日常的な事を経験させることで、想像力やチームワークが育てられるんです。」

 

――面白いですね・・・(笑)
 

人間力

 

――人間力というお話がありましたが、どんな能力を重視しているのでしょうか?

「常に言っていたのは、“できない理由を探すより、できる理由を探せ”と。今から何時にここ集合しようと言われたときに、「えっ!?そんなん無理じゃね??」ってなるんだよ(笑)

 

でも、そんなことを思ってる暇があったら、「どうやったらできるか」を考えろと。それが、プレー中に短時間の中で思考を変えられるというところに生きてくる。」

 

――実際、奄美大島での合宿を経て、選手にどのような変化があったのですか?

「合宿から帰ってきた後に、Aチームと試合させたんですよ。Aチーム対奄美チームみたいな(笑)そうしたら、ほぼ同点の試合になった。つまり、精神力とチームワークが高まるだけで、ラグビーの結果ってこれだけ変わる。それを選手たちが自ら証明したんです。

 

――凄いですね・・・。では、人間力というテーマに絡めて、ラグビーを通した人間教育という視点で、伝えたいことはありますか?

「やはり、当たり前のことを当たり前以上にできる選手は活躍している。社会に出ても頑張れる。じゃあ当たり前のことって何なのか?“気づき”だよね。
例えば、ごみが落ちていたら拾うとか、汚れていたらサッと拭くとか。そういう気づいて行動することってすごく大事だし、誰でもできる。ということは、当たり前だってこと。ラグビーっていうスポーツは、止まらない中で変化に対してどう対応できるかが問われる。ということは、常に変化に気づいて行動することが大事ってことだよね。」
 

高校生へ向けて

 

――高校生が自分で管理できる範囲で食事に関して意識してほしいことは何ですか?

高校生はやっぱり朝ご飯をしっかり食べないといけないね。ラグビーだったらだいたい朝は1500kcalくらい食べるんだけど、普通の高校生ってたぶん500kcalくらいしか食べてない。おにぎり2個で終わりみたいな。それを365日続けたら、そりゃあ違いますよと(笑) 

 

リカバリ―につながる栄養を摂らないってことは、けがにもつながるし、筋肉もつかない。朝ご飯は昼ごはんと同じくらい食べて欲しい。あと、部活をやって帰りが遅くなって晩御飯も遅くなると思う。

 

本当は夜食を入れたいんだけど、もし入れられなかったら寝る前にヨーグルトとかバナナとかホットミルクを摂って、タンパク質、ビタミンD、カルシウムなどを摂って欲しい。これは今日からでもできる。」

 

――高校生に欠けがちな栄養素は何かありますか?

たんぱく質。明らかにたんぱく質ですね。お米を食べろ食べろと言われてたくさん食べることが多いけど、実はお米にタンパク質はあんまり含まれていない。
 
お米は、エネルギーは摂れるけど、筋肉になるような栄養素ではない。だから、たんぱく質は意識的に増やさないといけない。例えば、卵6個や、ヨーグルト500mlを摂ると、だいたい40gのタンパク質が摂れる。
 
40gっていうと、アスリートが1日に必要なたんぱく質の4分の1から5分の1くらい。それだけでも全然違うでしょ?」
 
――なるほど・・・。確かに合宿の食事の時、ご飯のおかわりはあってもおかずのおかわりはなかったです(笑)
「おかずおかわり文化作りたいよね(笑)」
 
――それいいですね(笑)具体的に1日何gのたんぱく質を摂るべきですか?
体重1kg当たり2gは最低摂らないといけないですね。」
 
――たんぱく質を摂るうえでプロテインを飲むことが重要になってくると思うのですが、おすすめしたいプロテインの種類はありますか?
 
練習後はなるべく早く摂取したいから、アミノ酸のほうがいい。そもそもたんぱく質が分解されているから吸収が早いでしょ?うち(慶應義塾大学)でもウエイトの後はアミノ酸を摂っています。
 
普通の粉のプロテインだと、水とか牛乳とかで割るから、意外とおなかに溜まる。そうするとご飯がちゃんと食べられないということが出てくる。やっぱりご飯を食べることがベースです。」
 
――細かい話になってしまうのですが、クレアチンに対してどのような考えを持っていますか?
「元々体内にあるアミノ酸だし、鶏肉にも微量だけど入っているから、悪い成分ではない。ただリスクがあって、水を一緒に飲まないと脱水しちゃって筋肉が肉離れしちゃったりする。」
 
――僕の高校時代に「クレアチン飲めば最強だー」みたいな流行があったので・・・(笑)
「あー(笑)でも結局クレアチンを飲んでトレーニングをしないと意味がないんだよね。筋肉の収縮を強くするような成分だから、普段より多くトレーニングができる。」
 
――誤解していました・・・。では、試合に向けてクレアチンを飲んでいくわけではないんですね。
「そう。逆に、筋肉にある成分だから、練習で枯渇した分を補給してリカバリーとしても使えるよね。」
 
――では最後に、S&Cの観点から、今の高校生に伝えたいことはありますか?
「高校生と大学生の体力比較をすると、まず筋肉量が15キロくらい違う。でも、体重は軽いのに、10mや50mのタイムは大学生より遅い。だから、今筋肉をつけるのではなく、今伸びる時期の瞬発力、スピードをとにかく伸ばしてください。筋肉がつきやすくなるのは高2の秋くらいから。筋肉をつけるのはそこからで大丈夫です。」

 


 

 

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